Sedentarismul din scoala online – un pericol tacut

Nu cu mult timp in urma, parintii erau preocupati de gestionarea greutatii ghiozdanului, pozitia micutilor in banca, timpul petrecut de acestia in fata ecranelor si angrenarea lor in activitati fizice.

Aproape peste noapte copiii au fost predati in fata ecranelor si abandonati intr-un stil de viata complet sedentar. Cateva ore pe zi de scoala online (nr de ore de scoala creste proportional cu varsta), alte cateva ore de teme, de cele mai multe ori tot in fata ecranului si evident relaxare tot in fata ecranelor (retele de socializare, TV-seriale/emisiuni preferate, jocuri pe calculator etc).

A disparut zbenguiala din pauze, parcurgerea zilnica a drumului la si de la scoala, urcatul si coboratul scarilor blocului de cel putin o data pe zi, urcatul si coboratul scarilor scolii cel putin o data pe zi, excursiile/drumetiile cu scoala etc.

Nu e de gluma!

Sedentarismul si timpul indelungat petrecut in fata ecranelor, lucreaza in detrimentul copiilor nostri pe tacute.

Daca nu intervenim la timp, efectele nocive asupra sanatatii micutilor, pot fi greu de stopat si corectat sau pot deveni chiar ireversibile.

Aici discutam de:

• probleme oftalmologice
• obezitate
• boli cardio-vasculare
• dezechilibre hormonale
• deformari ale coloanei vertebrale
• scaderea stimei de sine
• dezechilibre psiho-emotionale etc

Ce e de facut?

In primul rand trebuie constientizat ca implicarea parintilor in combaterea acestor efecte negative este imperios necesara. Trebuie stabilite reguli si limite clare in programul zilnic al copilului.

5 idei simple Antisedentarism in perioada de Scoala Online

1. Trezirea cu o ora inainte de inceperea cursurilor, pentru a avea suficient timp pentru aerisirea camerei, toaleta de dimineata, servirea micului dejun, inviorarea de dimineata timp de cel putin 5-10 minute si pregatirea biroului de lucru.
2. Recomand ca in fiecare pauza sa se deconecteze din fata ecranului, sa se ridice de pe scaun si sa faca un mic programel de exercitii fizice. Totusi sa impunem acest lucru ar insemna sa fim complet nerealisti. Pauzele sunt momentele in care colegii comunica intre ei diverse aspecte legate de scoala, de ora care tocmai s-a incheiat sau ora care urmeaza. Evident ca aceasta comunicare este esentiala pentru buna lor dezvoltare. Ei trebuie totusi sa functioneze ca un colectiv, sa fie uniti, solidari si ma bucur sa observ ca acest lucru se intampla. Ii vom incuraja, totusi sa-si petreaca pauzele intr-o maniera cat mai activa din punct de vedere fizic.
3. Recomand amenajarea unui colt/spatiu dedicat miscarii si relaxarii active in camera sau in apartament. Incercati sa-l dotati cat mai atractiv: o saltea, o mingiuta, o jucarie de plus preferata, o banda elastica etc.
4. Dupa scoala si parcurgerea temelor, in functie de timpul dumneavoastra liber nu ezitati sa iesiti impreuna la plimbare afara. Ideal ar fi sa petreceti timp de calitate impreuna, plimbandu-va cel putin o jumatate de ora pe zi.
5. Postere lipite in camera cu diverse tipuri de exercitii usor de executat in pauzele scolare: genuflexiuni, sarituri, abdomene, rotirea umerilor, a bratelor etc

Recomand parintilor sa se asigure ca micutii lor petrec cel putin o ora pe zi de miscare fizica dinamica. Parintii trebuie sa tina cont de faptul ca desi miscarea fizica este indispensabila copiilor, ea trebuie sa ramana o placere pentru micuti lor si nu o corvoada.

Reglarea scaunului de birou

Nu exista doua persoane la fel. Chiar daca avem aceeasi inaltime, aceeasi greutate, suntem diferiti unii de altii. Putem avea diferente de lungime la nivelul bratelor, coapselor, gambelor. Adancimea curburilor coloanei vertebrale poate fi mai profunda sau mai stearsa. In concluzie exista o multitudine de particularitati care ne diferentieza si nu putem vorbi de o reteta universal valabila in ceea ce priveste ergonomia scaunului de birou.

Voi prezenta in linii mari cateva elemente de care e bine sa tinem cont in ceea ce priveste asezarea si reglarea scaunului de birou.

Nu imi propun sa dau sfaturi in legatura cu alegerea unui anume tip de scaun.

Scaunul ideal de birou are urmatoarele elemente reglabile:

1. Inaltimea scaunului

• daca biroul este reglabil

Cand stai in picioare langa scaun, cel mai inalt punct al sezutului scaunului trebuie sa fie situat imediat sub genunchi. In poztia stand in sezut picioarele trebuie sa stea plate pe podea si coapsele sa fie orizontale, paralele cu solul.

Pornind de aici se va regla inaltimea biroului, pentru a asigura o pozitie optima regiunii superioare a trunchiului.

• daca biroul nu este reglabil

In reglarea inaltimii scaunului fata de birou se va tine cont strict de regiunea superioara a trunchiului, care trebuie sa stea intr-o pozie cat mai corecta.

In ajustarea optima a jumatatii inferioare a trunchiului putem interveni cu ajutorul unui suport pentru picioare. Acesta este foarte apreciat de persoanele scunde. Unghiul ales la suportul pentru picioare trebuie sa permita o pozitie cat mai confortabila a gleznelor.

2. Portiunea sezutului

Poate ramane paralela cu solul sau usor inclinata inainte, la un unghi de -6 grade. Aceasta asezare negativa ( -6 grade) va ajuta la indreptarea intregului spate si mentinerea curburilor fiziologice ale coloanei.

Aceasta regiune nu trebuie sa fie foarte mare. Avand in vederea ca pozitia corecta pe scaun este cu sezutul lipit de spatarul scaunului, trebuie sa tinem cont ca regiunea din spatele genunchilor nu trebuie sa vina in contact cu scaunul si ca trebuie sa ramana cativa centimetri liberi, intre aceste doua repere.

3. Reglarea spatarului

Un scaun ideal din punct de vedere ergonomic are spatarul reglabil. Acesta va fi reglat astfel incat sa sustina delicat spatele si in special regiunea lombara.

Daca spatarul nu este reglabil, este necesara o investitie intr-o perna suport pentru spate, pentru sporirea confortului si pentru mentinerea curburilor fiziologice ale coloane vertebrale.

4. Cotierele

Rolul si prezenta lor comporta discutii.

Stand in sezut in pozitie verticala cu bratele pe langa corp, cotierele ar trebui reglate imediat sub coate. Niciodata mai sus.

Obligatoriu se vor elimina cotierele daca:

• ajung mai sus decat coatele si nu pot fi reglate
• ingreuneaza pozitionarea scaunului in raport cu biroul si tastatura.