Cum sa ai grija de spatele copilului/adolescentului tau in 6 pasi

1. Intelege motivul pentru care micutul tau nu sta drept si gaseste solutii pentru a corecta acest lucru.

Un control la specialist este primul lucru recomandat, cand constati ca micutul tau are o postura deficitara. Lasand de-o parte situatiile in care postura deficitara este datorata unor deformari ale coloanei vert (scolioza, cifoza etc), aici intervin si alti factori care il fac pe copil sau adolescent sa stea cocosat. Acestia pot fi:

1. Copilul este mai inalt decat colegii de clasa sau prietenii din grupul de joaca
2. Timiditate accentuata
3. Dezvoltarea sanilor in cazul fetelor. Adesea adolescentele cu un bust mai proeminent au tendinta sa mearga aplecat pentru a masca aceasta diferenta a corpului lor. etc

Ajuta-l sa depaseasca aceste complexe, fii alaturi de el si descrie-i etapele de dezvoltare pubertara si adolescentine, confera-i in permanenta asigurari in ceea ce priveste unicitatea sa. Nu uita ca adolescenț este o perioadă de tranziție și efervescentă a vieții, în care dorința de independență și de noi aventuri se împletește cu dorința de a se defini, de a se distinge, de a aparține.

Dorința de a se defini, de a fi acceptați de semenii lor și de a răspunde cerințelor tot mai mari ale lumii din jurul lor pune presiune asupra adolescentului ale cărui emoții uneori crescute pot fi greu de gestionat.

Cand simti ca nu te descurci, nu ezita sa ceri ajutor unui specialist.

2. Timpul petrecut pe device-uri electronice

Gaseste formule prin care sa-l determini sa nu se cufunde ore in sir pe telefon sau device-uri electronice. Convinge-l ca este important sa-si stabileasca un program de utilizare a device-urilor electronice.

Mulți tineri, dar și adulți, experimentează perioade de „deconectare” de ei înșiși și de corpurile lor, trăind indirect în lumea virtuală a snap chat, instagram, TikTok etc. 

 3. Investeste in sedinte de kinetoterapie

Kinetoterapeutul il va invata un set de exercitii de intarire a musculaturii posturale, il va invata sa stea corect in banca, pe scaunul de birou acasa la teme. Il va invata chiar sa foloseasca corect, din punctul de vedere al posturii, telefonul sau tableta si cum sa poarte corect ghiozdanul.

Mulți tineri, dar și adulți, experimentează perioade de „deconectare” de ei înșiși și de corpurile lor, trăind indirect în lumea virtuală a snap chat, instagram, TikTok etc. Practicand regulat un program de exercitii posturale, adolescenți descopera o disciplina minunata prin care  se pot reconecta la corpul lor, il pot  întări, flexibiliza. Ei pot astfel, invata  să-si asculte propriul corpul, si sa identifice cum emotiile de baza le influenteaza postura. Este bine cunoscut până acum că miscarea fizica este un antidot împotriva stresului care îmbunătățește nu doar sănătatea fizică dar și pe cea emoțională. Pentru sportivi, kinetoterapia ajută la reducerea accidentărilor și la creșterea performanței, iar pentru cei mai puțin atletici, oferă o modalitate blândă de a intra în formă. 

4. Incurajeaza-l sa practice un sport

In aceste vremuri, in care copiii si adolescentii petrec o cantitate nebuna de timp pe ecrane, prabusiti pe canapele, scaune sau fotolii, cu capul aplecat  in fata, ore in sir, este mai mult decat necesar sa-i motivam sa faca sport. Astfel, înscrierea lor la un sport în afara orelor de educatie fizica de la scoala sau liceu le va permite să aiba un stil de viata mai activ, să-și dezvolte mușchii și să petreacă timp cu prietenii.! Exista o paleta mare de sporturi recomandate tinerilor in plina dezvoltare: inotul, canotajul, dansul, gimnastica, voleiul, baschetul sunt excelente! Dar atenție, nu-i impune nimic pentru că va merge fortat o vreme și până la urmă nu va mai merge deloc! Așa că dacă adolescentul tău vrea să joace fotbal, înscrie-l acolo. Și lasa de-o parte înotul sau baletul! Orice sport va practica fiti siguri ca va avea o contributie importanta la buna lui dezvoltare musculo-scheletala decat nimic. Evident este mai bine să facă sportul care îi place decât să nu facă deloc si sa stea tolanit toata ziua pe canapea cu telefonul in brate, absorbit intr-o lume virtuala.

5. Scaunul de birou

Investeste intr-un scaun de birou de calitate si invata sa-l reglezi corect in functie de inaltimea si particularitatile copilului. Invata-l pe micut sa stea corect la birou atunci cand isi face temele si asigura-te ca respecta indicatiile kinetoterapeutului.

6. Rucsacul/Ghiozdanul

Greutatea ghiozdanului nu trebuie sa depaseasca 10% din greutatea copilului. Invata-l sa poarte si  sa regleze corect ghiozdanul. Personal, recomand alternarea unui rucsac cu un troller.

Dependenta digitala la copii si adolescenti

Renumitul psiholog Gabor Mate, unul dintre cei mai apreciați specialiști în dependență de peste Ocean, vorbeste despre utilizarea dispozitivelor electronice de către copii si despre cum acestea le provoacă dependență. Se declara complet impotriva utilizarii lor de catre copiii aflati in primii ani de viata.

“…Mediile digitale pot fi introduse in viata copilului atunci cand parintii pot pastra controlul asupra lor. Cand mediile digitale preiau controlul si copilul are aceasta relatie de dependenta, copilul nu este pregatit pentru asta.

Deci noi spunem:

1. Nu le introduceti prea devreme.

2 Aveti grija in permanenta si veti pastra controlul…”

Muschii romboizi si pozitia la birou

Te trezesti de multe ori prabusit peste birou sau cocosat, in timp ce lucrezi la computer? Când se întâmplă acest lucru, este posibil ca romboizii tai a fie slabi. Romboizii joacă un rol foarte important în pastrarea unei bune posturi si a unui spate sanatos.

Anatomia mușchilor romboizi

Romboizii sunt mușchi ai spatelui care conectează coloana vertebrală cu cei doi omoplați (scapule). Când se contractă, îți trag omoplații împreună, apropiindu-i.

Fibrele musculare care cuprind romboizi se desfășoară pe o diagonală. Funcția mușchilor romboizi este în principal de a fixa scapula pe trunchi pentru a permite o bază stabilă de pe care brațul se poate mișca.

Din punct de vedere anatomic privim mușchii în termeni de origine , inserție , nervi și acțiune. Originea și inserția sunt punctele în care mușchii se atașează de oase.

Există doi mușchi romboizi. Romboidul mare își are originea pe coloana vertebrală toracală de la a doua până la a cincea vertebră toracală. Se insera pe partea laterală a omoplatului care este orientată spre coloana vertebrală. Romboidul mic este situat superior romboidului mare și se inseră pe vertebrele C7 și T1.

Construiește-ți/Intareste-ti romboizii cu un singur exercitiu!

Acțiunea romboidului este de a aduce omoplații unul spre celălalt în spate, precum și de a le ridica în sus — sau de a le ridica, ca atunci când ridici din umeri — și de a roti omoplații astfel încât să fie îndreptați în jos, departe de tine. cap.

Acțiunea de a aduce împreună omoplații (cunoscută sub numele de retracție scapulară) intareste romboizii, în așa fel încât să susțină partea superioară a spatelui. 

Exercitiu:

Din stand in picioare sau stand pe scaun, cu spatele drept, abdomenul tare, privirea inainte, apropii omoplatii de coloana, mentin pozitia 5 secunde si relaxez.

Așadar, fie ca doriti să îmbunătățiți sau să preveniți o problemă de postură, fie că aveți dureri ușoare în partea superioară a spatelui și/sau a gâtului, de cauza musculara, puteti executa acest exercitiu, in serii de 10 până la 15 repetări (repetări), una până la trei serii pe zi.

Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune medicală gravă care vă afectează postura, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală primară și lucrați în colaborare cu un terapeut fizic pentru a primi o prescripție de exerciții cu privire la cum, când și de câte ori să faceți acest exercițiu.

Fiecare persoană este diferită și nu există o singură „rețetă” pentru seturi și repetări atunci când vine vorba de utilizarea exercițiilor pentru a gestiona durerile de spate. 

Kinetoterapeutul vă poate oferi și alte exerciții pentru a vă ajuta să gestionați sau să corectati orice probleme posturale pe care le puteți avea.

Mușchii romboizi intinsi excesiv

Corpul nostru are o relație unică și provocatoare cu gravitația. Practic, gravitația este o forță care creează o tragere în jos asupra structurilor corpului, inclusiv a coloanei vertebrale, a capului și a umerilor.

Pentru cei mai mulți dintre noi, pe măsură ce gravitația ne trage în jos, umerii încep să se roteasca înainte, iar pieptul (mm. pectorala) se poate strange. Ca urmare, mușchii romboizi se pot întinde excesiv.

O cheie importantă pentru a rezolva acest lucru este să vă întăriți romboizii, care, la rândul lor, pot ajuta la eliberarea mușchilor pectorali si reechilibrarea posturii. 

Exercițiul de retracție scapulară, descris mai sus, este una dintre cele mai bune modalități de a face asta.

Cervicalgia

În fiecare an, milioane de oameni merg la doctor si fizioterapeut pentru dureri cervicale. Durerea de ceafa sau  cervicalgie poate avea multiple cauze. Prin urmare, stabilirea unui diagnostic de precizie si identificarea cauzei, sunt absolut necesare pentru instituirea unui tratament cat mai eficient.

Simptome:

• Durere localizata, mai rar iradiata la nivelul bratelor. Durerea are caracter ascuțit la mișcarile bruste ale capului. Durerea dispare atunci cand regiunea cervicala se relaxeza.

• Senzatie de „gât înțepenit” sau greutate sau chiar incapacitatea de a intoarce capul. 

• Senzatia de „un zgomote în ceafa”, la mobilizarea regiunii cervicale.

• Senzație de strângere în ceafa, care se poate extinde în partea superioară a spatelui. Ceafa și spatele pot fi sensibile la atingere, făcând masajul foarte dureros.

Aceste simptome sunt caracteristice cervicalgiei clasice.

 Alte simptome includ

• dureri de cap, ameteala și rigiditate generală a gâtului.
• precum și o senzație de arsură și durere în partea superioară a spatelui și a gâtului. 

Cauze des intalnite:

• Tensiuni musculare datorate purtării unei greutati pe umăr pentru o perioadă lungă de timp (geanta, sacosa, rucsac etc);

• Ergonomie: lucratul mult timp cu gâtul într-un unghi incomod (munca la birou, pe lap-top, la casierie, manufacturieri, intrumentisti etc); In aceste situatii, gravitatia lucreaza: capul tău poate cântări intre cinci si zece kilograme. Menținerea capului drept pentru aproape fiecare moment de veghe implica o anumita tensiune din partea mușchilor gâtului. Cu cat crestem unghiul de inclinatie al capului, cu atat greutatea si tensiunea, resimtita la nivelul regiunii cervicale creste.  

• Leziuni:Leziunile fizice (cum ar fi accidentul de mașină) duc la o mișcare rapidă înapoi și înainte a capului – “miscarea de bici”;  Dacă ați fost într-o situație în care ați fi putut fi rănit, cum ar fi într-un accident de mașină,  este imperativ să consultați imediat un medic . O examinare poate exclude alte afecțiuni mai grave.

• Poziție proastă și poziție incomodă de somn;

• Microleziuni sau contracturi musculare: Leziunile sportive provoacă încordarea țesuturilor gâtului; Aceste microleziuni se vindecă adesea de la sine, dar se pot agrava dacă nu li se acorda timp de refacere. Cele mai multe microleziuni apar la nivelul mușchiului trapez (prezent in partea din spate a gâtului, umerilor și toracelui) sau mușchiului ridicător al scapulei (prezent in spatele și in partea laterală a gâtului).

• Stresul:  Stresul este o cauză foarte frecventă a durerii de gât. Mulți oameni resimt perioadele stresante la nivelul regiunii cervicale si a umerilor, deoarece incordeaza in mod inconștient musculatura din aceste regiuni, ori de câte ori se află într-o situație stresantă. De-a lungul timpului, acest lucru face ca musculatura sa devina epuizata și suprasolicitata.

• Compresie nervoasă la nivelul vertebrelor cervicale, hernie de disc etc;
• Anumite afecțiuni osoase, cum ar fi osteoartrita sau osteoporoza provoacă ruperea cartilajului din coloana cervicală;
• Boli precum meningita , artrita reumatoida , infectia coloanei vertebrale sau tumora osoasa ;

• Atitudinea cifotica sau chiar Cifoza:   În mod obișnuit, persoanele cu cifoza sau atitudine cifotica stau cu umerii rotunjiți înainte și bărbia îndreptată înainte si prezinta o accentuarea curburii lombare. Omoplații lor ies in evidenta ca niste “aripioare” (sunt indepartati de torace), ca urmare a scurtarii pectoralilor, a intinderii mm romboizi si a trapezului. Uneori atitudinea cifotica este intalnita in randul bicicliștilor, culturistilor, jucatorilor de baseball, inotatorilor de performanta, si este favorizata de antrenamente inegale pe grupe musculare, mușchii pieptului vor fi mai puternici decât mușchii spatelui, trăgând corpul înainte.

Tratamentul cervicalgiei depinde de cauza și simptomele pacientului.

De cele mai multe ori tratamentul conservator este eficient.

1. Medicamente doar la recomandarea medicului. Acestea pot include analgezice, miorelaxante și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru a reduce durerea și inflamația;
2. Kinetoterapie : exerciții de mobilizare, de stretching si exercitii pentru tonifierea musculaturii din regiunea cervicala, centura scapulo-humerala, regiunea dorsal superioara etc;
3. Masaj decontracturant; terapia trigger points, terapie miofasciala etc.
4. Aplicarea de gheață pe zona afectată, timp de până la 15 minute, de mai multe ori pe zi, poate ajuta la reducerea inflamației;
5. Aplicarea de căldură, timp de până la 20 de minute, poate ușura tensiunea musculară și poate stimula vindecarea;
6. Folosirea unui guler cervical va restricționa mișcarea gâtului și va sprijini capul, ceea ce este de preferat in anumite situatii. Este totusi, o solutie pe termen scurt. Purtarea unui guler cervical pentru perioade lungi de timp, duce inevitabil la slabirea aparatului musculo-ligamentar al regiunii cervicale.

Mouse-ul ergonomic – O solutie pentru prevenirea Sindromului de Tunel Carpian?

Majoritatea mouse-ilor de pe piata nu indeplinesc cerintele ergonomice, necesare confortului si sanatatii musculo-scheletale a utilizatorilor.

Dupa lombalgie, cea mai frecventa boala profesionala, intalnita in randul lucratorilor la birou este sindromul de tunel carpian. Aceasta se instaleaza insidios, ca urmare a stresului repetitiv si a incarcarii musculare statice prelungite, in timpul lucrului cu mouse-ul.

Fara indoiala ca o configurare gresita a mouse-lui, poate fi cauza aparitiei, in timp, a unor micro-leziuni, la nivelul articulatiei pumnului, dar si a cotului, antebratului, regiunii cervicale etc.

Pentru a preveni aparitia acestor tulburari este necesara configurarea unei statii de lucru la birou care sa respecte anumite reguli de ergonomie. Utilizarea unui mouse vertical sau alternarea unui mouse clasic cu un mouse ergonomic, imbunatateste confortul de lucru si previne sau scade durerea asociata lucrului la birou.

Un mouse vertical difera de un mouse standard, in principal datorita formei sale ergonomice. Acesta permite utilizatorului sa-si pozitioneze mana si incheietura pumnului intr-un mod natural si relaxat. Mana va lucra aliniata cu antebratul si articulatia pumnului va fi libera de suprafata de lucru, evitand orice frecare sau comprimare a nervului median.

Un mouse vertical este recomandat in principal persoanelor cu dureri la nivelul articulatiei pumnului, cotului (sindrom de tunel carpian, sdr de canal cubital). Modul de prindere al unui mouse vertical ajuta utilizatorul sa nu mai efectueze miscari de rasucire.

Mouse-ul vertical ofera o pozitie “anatomica” a articulatiei pumnului in raport cu antebratul, evitand astfel compresia si hiperextensia incheieturii mainii.

Sindromul de Tunel Carpian

Sindromul de Tunel Carpian este o afecțiune cauzata de compresia nervului median la nivelul canalului carpian (încheietura mâinii). Funcționalitatea nervului este afectata, generând simptome la nivel palmar și în antebraț.

Simptome:

1. Durere generata la anumite mișcări. Poate avea caracter nocturn, în fazele mai avansate.
2.Furnicaturi și parestezii intermitente (degetele 1-4)
3.Scaderea fortei musculare la nivelul mâinii și al antebrațului (neindemanare, îmbrăcarea devine dificilă etc).

Cauze

Exista medii de lucru care pot favoriza apariția unor boli profesionale.

Sindromul de Tunel Carpian (STC) este adesea legat de tipul de munca prestata (profesie), ce poate implica:

– mișcări repetitive ale mâinii și antebrațului pentru perioade lungi de timp
– gesturi stranse de prindere cu mâna
– poziții incomode, menținute pe distanțe lungi de timp, ale încheieturii mâinii sau ale mâinii
– traumatisme la nivelul mainii
– manipularea instrumentelor vibrante etc.

Profesii care prezintă un risc semnificativ de dezvoltare a Sindromului de Tunel Carpian:

– casiere
– menajere
– coafeze
-angajați în industria alimentara
– personal care lucrează în industria de asamblare
– chelneri
– instrumentiști
– și nu în ultimul rand: cei care lucrează în fata calculatorului, care abuzează de tastatura și mouse.

Exista o serie de afecțiunii sau condiții de viata care predispun la dezvoltarea Sindromului de Tunel Carpian:

– menopauza
– diabetul
– sarcina
– boala reumatoidă
– hipotiroidismul
– fumatul
– obezitatea
– sedentarismul

Prezenta acestor factori de risc, face mai dificila recunoașterea STC ca boala profesionala.

Diagnostic

Diagosticul de Sindrom de Tunel Carpian este stabilit de cele mai multe ori in baza examanului clinic. Testele specifice sunt Testul Phalen, Testul Tinel si testele de compresie.

Ecografia de parti moi si EMG-ul pot fi extrem de utile in stabilirea diagnosticului de certitudine.

Radiografia are rolul de a exclude o eventuala fractura la acest nivel sau o boala articulara degenerativa.

Cum poate fi prevenit STC?

• Asigurati-va ca respectati regimul de pauze, in cazul in care munca dumneavoastra implica miscari repetitive la nivelul pumnului sau folosirea instrumentelor cu vibratii.
• Schimbati frecvent pozitia
• Atunci cand este posibil, alternati folosirea mainilor.
• Asigurati-va ca incheietura mainii nu se sprijina pe suprafete dure, pentru perioade lungi de timp.
• Asigurati-va ca apucati obiectele cu intreaga mana si nu doar cu varful degetelor.
• Evitati sa lucrati cu incheietura mainii in extensie (indoita in sus). Folositi suport pentru antebrat. Asigurati-va ca pumnul si antebratul sunt alinitate la 180 de grade.
• Evitati sa lucrati cu mainile departate de corp.
• Folositi manusi, in cazul in care activitatea profesionala se desfasoara la temperaturi scazute.

In mod particular, pentru persoanele a caror profesie implica munca la birou, in fata unui computer, recomand urmatoarele:

• folosirea unui mouse vertical/ergonomic ;
• utilizarea tastaturii ergonomice;
• reglarea corecta a inaltimii scaunului si a biroului;
• mana si antebratul aliniate orizontal
• inainte de inceperea programului de lucru, pregatirea mainii cu un set de exercitii specifice;
• pauze la 40-50 de minute.

7 exerciții recomandate pentru prevenirea Sindromului de Tunel Carpian

1. Întinderea in extensie/ flexie a încheieturii mâinii.
Întind bratul în fata corpului, având grija sa nu blochez cotul. Cu mana opusa aplic o tensiune ușoară peste palma care se afla deja în extensie/flexie, pana când simt o intindere ușoară la nivelul antebrațului.
Mențin întinderea 15 secunde.
5 repetari, pe fiecare mana.

2. Strângerea în palma a unei mingi de burete timp de 5-10 secunde. 10-15 repetari

3. Cu palma într-o poziție neutra, departez degetele și le mentin astfel, timp de 15-20 de secunde. 10 repetari
Puteți lucra cu ambele palme în același timp.

4. Flexia/extensia pumnului cu menținere 15-20 de secunde. 10 repetari

5. Înclinarea cubitala/radiala cu menținere 10-15 secunde. 10 repetari

6. Glisarea tendonului flexorilor
Cu palma în poziție neutra si degetele în extensie, încep lent cu flexia articulației interfalangiene distale si proximale (mana în cârlig), apoi aduc degetele în palma prin flexia articulației metacarpo-falangiene.

7. Flexia/Extensia încheieturii mâinii cu greutate (maximum 0,5 kg). 10-15 repetari

Observatii:
– exercițiile se executa la începutul programului de lucru și în pauze;
– exercițiile se executa lent;
– dacă apare durere sau disconfort se recomanda întreruperea exercitiului.

Amenajarea zonei de lucru pentru scoala on line

Daca in timpul scolii clasice un elev petrece aproximativ 1000 de ore pe an in pozitia sezanda la scoala, imaginati-va cate ore petrece un copil, acum in perioada scolii online: aproape dublu.

Problema este ca daca mobilierul unde isi petrece aproape intreaga zi nu este adaptat morfolologiei copilului, acesta va dezvolta rapid obiceiuri posturale proaste, care in timp vor genera diverse patologii musculo- scheletale, oftalmologice etc.

Observam deja din anii anteriori ca inca la varsta de 11 ani , existau deja multi copii care se plangeau de dureri de spate si ca durerea posturala lombara o intalneam chiar si la copii mai mici, de 8-9 ani.

Imaginati-va asadar ca pe fondul acestor slabiciuni am instalat in viata scolarilor nostri un nou sistem de invatare, care implica mai mult sedentarism si stat pe scaun in tot felul de pozitii vicioase.

Asigurati-va ca micutul dumneavoastra sta corect in timpul lectiilor

Poate ca mai mult decat un adult, un copil, aflat in plina dezvoltare, are nevoie de un spatiu de lucru configurat conform morfologiei lui.

Este foarte important sa diferentiem clar spatiul de joaca de spatiul de invatat in camera copilului sau in apartamentul familiei.

Aspecte de luat in seama:

1. Scaunul: alegeti un scaun fix sau blocati-l in cazul in care este mobil. Sezutul copilului trebuie sa vina in contact cu spatarul scaunului in timpul lectiilor.
2. Asigurati-va ca antebratele copilului se odihnesc pe suprafata de lucru la un unghi de 90 de grade cu bratele , iar umerii raman intr-o pozitie relaxata.
3. Daca este necesar puteti adauga o perna pe scaun pentru a corecta inaltimea copilului in raport cu suprafata de lucru.
4. Talpile trebuie sa se odihneasca plate pe podea, copsele orizontale, paralele cu solul, pastrand un unghi al genunchilor de aprox 90 de grade. Daca acest lucru nu este posibil puteti aduga un suport pentru picioare/ o cutie de carton/o carte mai groasa etc.
5. Asigura-te ca ecranul computerului este pozitionat in fata copilului, la aprox 50 cm distanta. El trebuie sa poata atinge ecranul atunci cand extinde bratul in fata.
6. Partea de sus a ecranului sa fie la inatimea fruntii copilului, astfel incat, acesta sa nu fie nevoit sa ridice sau sa coboare capul pentru a urmari ecranul cu privirea. Capul copilului trebuie sa fie într-o poziție naturală, în linie cu coloana vertebrală. Va lucra din față (ecranul nu trebuie să fie asezat in lateral).  
7. Reglați corect contrastul și luminozitatea ecranului (fără strălucire), utilizați culori ușor de diferențiat (fundal alb, litere negre, în afară de cazurile speciale de deficiențe vizuale).
8. Planul de lucru trebuie să fie bine orientat: iluminarea din stânga pentru dreptaci și invers pentru stângaci.
9. Ecranul trebuie sa fie perpendicular pe fereastra si nu trebuie sa cada lumina direct pe el. Pentru momentele din zi foarte insorite (luminoase) e bine sa putem filtra lumina care patrunde pe fereastra cu ajutorul perdelelor sau a jaluzelelor.
10. Tastatura si mouse-ul trebuie sa fie adaptate morfologiei copilului. Asigurati-va ca intre mouse si tastatura nu este o distanta mare si ca acestea sunt usor accesibile atunci cand copilul are antebratele sprijinite pe birou.
11. Si nu in cele din urma PAUZE: la 30 de minute trebuie sa schimbe pozitia, la 50 de minute se va ridica de pe scaun pt cateva miscari de inviorare si o pauza obligatorie de ecran de cateva minute, pentru a odihni ochii si mintea.

Sedentarismul din scoala online – un pericol tacut

Nu cu mult timp in urma, parintii erau preocupati de gestionarea greutatii ghiozdanului, pozitia micutilor in banca, timpul petrecut de acestia in fata ecranelor si angrenarea lor in activitati fizice.

Aproape peste noapte copiii au fost predati in fata ecranelor si abandonati intr-un stil de viata complet sedentar. Cateva ore pe zi de scoala online (nr de ore de scoala creste proportional cu varsta), alte cateva ore de teme, de cele mai multe ori tot in fata ecranului si evident relaxare tot in fata ecranelor (retele de socializare, TV-seriale/emisiuni preferate, jocuri pe calculator etc).

A disparut zbenguiala din pauze, parcurgerea zilnica a drumului la si de la scoala, urcatul si coboratul scarilor blocului de cel putin o data pe zi, urcatul si coboratul scarilor scolii cel putin o data pe zi, excursiile/drumetiile cu scoala etc.

Nu e de gluma!

Sedentarismul si timpul indelungat petrecut in fata ecranelor, lucreaza in detrimentul copiilor nostri pe tacute.

Daca nu intervenim la timp, efectele nocive asupra sanatatii micutilor, pot fi greu de stopat si corectat sau pot deveni chiar ireversibile.

Aici discutam de:

• probleme oftalmologice
• obezitate
• boli cardio-vasculare
• dezechilibre hormonale
• deformari ale coloanei vertebrale
• scaderea stimei de sine
• dezechilibre psiho-emotionale etc

Ce e de facut?

In primul rand trebuie constientizat ca implicarea parintilor in combaterea acestor efecte negative este imperios necesara. Trebuie stabilite reguli si limite clare in programul zilnic al copilului.

5 idei simple Antisedentarism in perioada de Scoala Online

1. Trezirea cu o ora inainte de inceperea cursurilor, pentru a avea suficient timp pentru aerisirea camerei, toaleta de dimineata, servirea micului dejun, inviorarea de dimineata timp de cel putin 5-10 minute si pregatirea biroului de lucru.
2. Recomand ca in fiecare pauza sa se deconecteze din fata ecranului, sa se ridice de pe scaun si sa faca un mic programel de exercitii fizice. Totusi sa impunem acest lucru ar insemna sa fim complet nerealisti. Pauzele sunt momentele in care colegii comunica intre ei diverse aspecte legate de scoala, de ora care tocmai s-a incheiat sau ora care urmeaza. Evident ca aceasta comunicare este esentiala pentru buna lor dezvoltare. Ei trebuie totusi sa functioneze ca un colectiv, sa fie uniti, solidari si ma bucur sa observ ca acest lucru se intampla. Ii vom incuraja, totusi sa-si petreaca pauzele intr-o maniera cat mai activa din punct de vedere fizic.
3. Recomand amenajarea unui colt/spatiu dedicat miscarii si relaxarii active in camera sau in apartament. Incercati sa-l dotati cat mai atractiv: o saltea, o mingiuta, o jucarie de plus preferata, o banda elastica etc.
4. Dupa scoala si parcurgerea temelor, in functie de timpul dumneavoastra liber nu ezitati sa iesiti impreuna la plimbare afara. Ideal ar fi sa petreceti timp de calitate impreuna, plimbandu-va cel putin o jumatate de ora pe zi.
5. Postere lipite in camera cu diverse tipuri de exercitii usor de executat in pauzele scolare: genuflexiuni, sarituri, abdomene, rotirea umerilor, a bratelor etc

Recomand parintilor sa se asigure ca micutii lor petrec cel putin o ora pe zi de miscare fizica dinamica. Parintii trebuie sa tina cont de faptul ca desi miscarea fizica este indispensabila copiilor, ea trebuie sa ramana o placere pentru micuti lor si nu o corvoada.

Reglarea scaunului de birou

Nu exista doua persoane la fel. Chiar daca avem aceeasi inaltime, aceeasi greutate, suntem diferiti unii de altii. Putem avea diferente de lungime la nivelul bratelor, coapselor, gambelor. Adancimea curburilor coloanei vertebrale poate fi mai profunda sau mai stearsa. In concluzie exista o multitudine de particularitati care ne diferentieza si nu putem vorbi de o reteta universal valabila in ceea ce priveste ergonomia scaunului de birou.

Voi prezenta in linii mari cateva elemente de care e bine sa tinem cont in ceea ce priveste asezarea si reglarea scaunului de birou.

Nu imi propun sa dau sfaturi in legatura cu alegerea unui anume tip de scaun.

Scaunul ideal de birou are urmatoarele elemente reglabile:

1. Inaltimea scaunului

• daca biroul este reglabil

Cand stai in picioare langa scaun, cel mai inalt punct al sezutului scaunului trebuie sa fie situat imediat sub genunchi. In poztia stand in sezut picioarele trebuie sa stea plate pe podea si coapsele sa fie orizontale, paralele cu solul.

Pornind de aici se va regla inaltimea biroului, pentru a asigura o pozitie optima regiunii superioare a trunchiului.

• daca biroul nu este reglabil

In reglarea inaltimii scaunului fata de birou se va tine cont strict de regiunea superioara a trunchiului, care trebuie sa stea intr-o pozie cat mai corecta.

In ajustarea optima a jumatatii inferioare a trunchiului putem interveni cu ajutorul unui suport pentru picioare. Acesta este foarte apreciat de persoanele scunde. Unghiul ales la suportul pentru picioare trebuie sa permita o pozitie cat mai confortabila a gleznelor.

2. Portiunea sezutului

Poate ramane paralela cu solul sau usor inclinata inainte, la un unghi de -6 grade. Aceasta asezare negativa ( -6 grade) va ajuta la indreptarea intregului spate si mentinerea curburilor fiziologice ale coloanei.

Aceasta regiune nu trebuie sa fie foarte mare. Avand in vederea ca pozitia corecta pe scaun este cu sezutul lipit de spatarul scaunului, trebuie sa tinem cont ca regiunea din spatele genunchilor nu trebuie sa vina in contact cu scaunul si ca trebuie sa ramana cativa centimetri liberi, intre aceste doua repere.

3. Reglarea spatarului

Un scaun ideal din punct de vedere ergonomic are spatarul reglabil. Acesta va fi reglat astfel incat sa sustina delicat spatele si in special regiunea lombara.

Daca spatarul nu este reglabil, este necesara o investitie intr-o perna suport pentru spate, pentru sporirea confortului si pentru mentinerea curburilor fiziologice ale coloane vertebrale.

4. Cotierele

Rolul si prezenta lor comporta discutii.

Stand in sezut in pozitie verticala cu bratele pe langa corp, cotierele ar trebui reglate imediat sub coate. Niciodata mai sus.

Obligatoriu se vor elimina cotierele daca:

• ajung mai sus decat coatele si nu pot fi reglate
• ingreuneaza pozitionarea scaunului in raport cu biroul si tastatura.

Tenosinovita de Quervain

Pentru ca de trei saptamani curg intr-una cazuri de tenosinovite de Quervain si pentru ca, tot fiind preocupati cu aceasta patologie, se pare ca prin empatie s-a transmis si la cativa terapeuti din cabinet, m-am gandit ca s-ar cuveni sa-i dedic un articol acestei minunate tenosinovite. Toate aceste cazuri ce vin gramada intr-o anumita perioada nu fac decat sa confirme ca “Legea seriilor” (lege nescrisa, desigur) exista.

Tenosinovita de Quervain afecteaza cele doua tendoane ale degetului mare: lung abductor police si scurt extensor police, care impreuna cu lung extensor police delimiteaza regiunea numita “tabachera anatomica”. Aceste doua tendoane calatoresc impreuna  pe fata radiala a incheieturii pumnului si trec impreuna printr-un tunel sinovial in apropierea stiloidei radiale. Inflamatia tendoanelor la acest nivel se numeste tenosinovita de Quervain.

Cauze

De obicei este o combinatie intre suprasolicitare si o mana slaba din punct de vedere musculo-ligamentar, in special la nivelul artculatiei pumnului.

In cadrul suprosolicitarii pumnului la acest nivel vom include:

– miscari repetate ale mainii si policelui cum ar fi: apucare, ciupire, stoarcere, rasucire, etc.

– mentinerea articulatiei pumnului intr-un unghi, in care se creeaza un punct de compresie ce provoaca o tasare excesiva a tendoanelor incriminate.

– aceasta inflamatie poate crea o tumefiere ,ce va restrictiona miscarea fina de alunecare a tendoanelor la nivelul tunelului, creind astfel un cerc vicios.

Tesutul cicatricial, rezultat in urma unei accidentari mai vechi, poate fi deasemeni un obstacol ce va impiedica alunecarea tendoanelor prin teaca.

Cine este vizat de Tenosinovita de Quervain?

Persoanele de sex feminin, trecute de varsta de 50 de ani.

Persoane ce practica anumite profesii, in care se executa miscari repetitive ale degetului mare, in mod particular, prinderea obiectelor cu indexul si policele: mecanici, culturisti, kinetoterapeuti, secretare, etc.

Care sunt simptomele?

Principalul simptom este durerea la nivelul stiloidei radiale (proeminenta osoasa de la nivelul marginii externe a pumnului). Aceasta durere apare ori progresiv, pe parcursul catorva saptamani  ori se instaleaza brutal, jenand considerabil in timpul miscarilor pe care le executa degetul mare. Aceasta durere poate deveni foarte intensa si chiar invalidanta si poate iradia la nivelul policelui, antebratului si chiar bratului.

Tumefactia la nivelul apofizei stiloide, poate fi intalnita frecvent, in cazul unei Tenosinovite de Quervain,

Diagnosticarea se face in special prin manevra Finkelstein: aparitia  durerii atunci cand degetul este strans in pumn si si pumnul executa o deviatie ulnara (inclinarea pumnului in directia opusa degetului mare).

Examene complementare

Radiografia de pumn este de cele mai multe ori normala.

Ecografia poate confirma o inflamatie la nivelul tecii celor doua tendoanelor incriminate.

Evolutia

Evolutia Tenosinovitei de Quervain poate merge catre o vindecare spontana sau durerea se poate croniciza ducand la o ingreunare a activitatii profesionale sau chiar la imposibilitatea practicarii acesteia.

Tratament

– eliminarea circumstantelor favorizante aparitiei tensonovitei: intreruperea activitatii profesionale, repaus sau chiar imobilizare intr-o orteza speciala.

– tratament antiiflamator

– fizioterapie

– aplicatii kinesio tape (pe care eu le-am folosit cu un real succes)

In cazurile rezistente se pot face infiltratii in teaca tendoanelor cu preparate corizonice iar in formele rebele se va interveni prin interventie chirurgicala.