Ce efecte nedorite putem avea atunci cand purtam slapi
E vara, e cald si vrem sa incaltam pantofi cat mai usori. Slapii par a fi solutia ideala. Insa lucrurile nu stau chiar asa.
Acest tip de incaltaminte de vara, pe langa faptul ca este inestetic ( parerea mea), poate fi periculos pentru picior si postura.
Purtati pe perioade lungi de timp, acestia pot cauza:
Modificari in biomecanica mersului. Degetele se strang in flexie plantara atunci cand calcaiul este ridicat, exact invers decat ar trebui, generand tensiuni la nivelul gleznei si soldului. Pasul se scurteaza si impactul calcaiului cu solul este mai puternic. Astfel pot aparea dureri la nivelul gleznei, genunchiului si soldului.
Fasciita plantara: acest tip de incaltaminte nu ofera suport plantar, ci dimpotriva adauga o tensiune suplimentara la acest nivel. Durerea poate avea caracter ascutit sau poate fi resimtita ca o sagetare.
Deformari ale degetelor de la picioare: ca urmare a dezechilibrului creat la nivelul musculaturii flexoare si extensoare.
Daca totusi preferati acest tip de incaltaminte, alegeti un model cu bareta de fixare la spate.
Sa nu exageram acum: purtarea acestui tip de incaltaminte la piscina, pentru cateva minute pe zi, ocazional, nu este periculoasa.
In concluzie nu recomand purtarea slapilor zi de zi, pe perioade lungi de timp.
Masajul este adesea asociat cu relaxarea si odihna, dar beneficiile terapiei prin masaj sunt mult mai multe decat atat.
Iata cateva motive bune pentru a te programa la o sedinta de masaj!
Beauty. Girl in the spa salon
Reducerea stresului
Oboseala si tensiunea sunt simptome ale stresului, se acumuleaza in organism pana cand afecteaza serios sanatatea psihica si fizica. Masajul eliberează tensiunea din corp. Stimuleaza receptorii pielii care influenteaza sistemul nervos si promoveaza productia de endorfina, dopamina si serotonina. Acestea au efect anxiolitic și declanșează o senzație de bine care relaxează și calmează. Prin urmare, terapia prin masaj reduce stresul, promovează o bună dispoziție și ajută la combaterea depresiei.
2. Imbunatatirea calitatii somnului
Acționând asupra sistemului nervos, masajul îți va calma starea mentala și fizica, ajută la eliberarea tensiunii și ajută la reglarea ciclului tău natural. Apoi te vei putea bucura de un somn reparator mai profund si iti vei gasi mai usor buna energia. Prin urmare, masajul ajută la lupta împotriva insomniei, permițând în același timp relaxarea mușchilor. Eliberând tensiunea acumulată, veți obține un somn mai confortabil.
3. Scade intensitatea durerii
Terapia prin masaj ajută la eliberarea tensiunii musculare, ceea ce ajută la reducerea durerii cronice, în special la nivelul spatelui, a regiunii cervicale soi a umerilor. Masajul este o metoda naturala asa ca nu vei fi dependenta de el, spre deosebire de anumite medicamente prescrise pentru a lupta impotriva durerii. Masajul actioneaza direct pentru a va promova sanatatea, deoarece prin reducerea stresului ajuta la prevenirea aparitiei anumitor afectiuni cardiace si intestinale, ajuta si la reglarea greutatii si buna functionare a sistemului digestiv.
4. Imbunatatirea circulatiei sangvine
Masajul imbunatateste circulatia sangelui, ajutand la catifelarea pielii si la asuplizarea musculaturii si a tesuturilor.
5. Intarirea sistemului imunitar
Terapia prin masaj acționează și asupra sistemului limfatic, care ajută sistemul imunitar să funcționeze corect. Masajul stimuleaza circulatia limfei prin organism si astfel ii intareste actiunea de aparare impotriva organismelor, bacteriilor si virusilor. Organismul este mai bine pregătit să se protejeze împotriva bolilor și sănătatea dumneavoastră generală este îmbunătățită. Prin promovarea circulației sistemului limfatic, organismul elimină în mod natural toxinele prin urină. Pentru a promova acest proces si a maximiza beneficiile masajului, este esential sa bei multa apa si sa ramai bine hidratat dupa o sedinta de masaj.
Acționând asupra sistemului nervos, terapia prin masaj are un impact pozitiv asupra întregului organism, atât fizic, cât și psihic. Pentru că totul este legat, dacă ești stresat vei dormi mai puțin bine, ceea ce îți va slăbi sistemul imunitar, îți va reduce energia și te va expune mai ușor la diferite tipuri de boli. Terapia prin masaj este direct benefică pentru întregul corp, fiind în același timp o metodă naturală. Deși uneori sunt necesare mai multe ședințe și efectele pot fi resimțite ulterior, un masaj bun va aduce cu adevărat beneficii sănătății tale generale.
De asemenea, ii poti intensifica efectele combinand sedintele de masaj cu aromaterapie si utilizarea uleiurilor esentiale, amestecate cu ulei de masaj, pentru proprietatile lor terapeutice. Combinația acestor două tehnici va fi deosebit de eficientă în reducerea stresului și întărirea sistemului imunitar datorită acțiunilor antiseptice ale uleiurilor.
Intelege motivul pentru care micutul tau nu sta drept si gaseste solutii pentru a corecta acest lucru.
Un control la specialist este primul lucru recomandat, cand constati ca micutul tau are o postura deficitara. Lasand de-o parte situatiile in care postura deficitara este datorata unor deformari ale coloanei vert (scolioza, cifoza etc), aici intervin si alti factori care il fac pe copil sau adolescent sa stea cocosat. Acestia pot fi:
Copilul este mai inalt decat colegii de clasa sau prietenii din grupul de joaca
Timiditate accentuata
Dezvoltarea sanilor in cazul fetelor. Adesea adolescentele cu un bust mai proeminent au tendinta sa mearga aplecat pentru a masca aceasta diferenta a corpului lor. etc
Ajuta-l sa depaseasca aceste complexe, fii alaturi de el si descrie-i etapele de dezvoltare pubertara si adolescentine, confera-i in permanenta asigurari in ceea ce priveste unicitatea sa. Nu uita ca adolescenț este o perioadă de tranziție și efervescentă a vieții, în care dorința de independență și de noi aventuri se împletește cu dorința de a se defini, de a se distinge, de a aparține.
Dorința de a se defini, de a fi acceptați de semenii lor și de a răspunde cerințelor tot mai mari ale lumii din jurul lor pune presiune asupra adolescentului ale cărui emoții uneori crescute pot fi greu de gestionat.
Cand simti ca nu te descurci, nu ezita sa ceri ajutor unui specialist.
2. Timpul petrecut pe device-uri electronice
Gaseste formule prin care sa-l determini sa nu se cufunde ore in sir pe telefon sau device-uri electronice. Convinge-l ca este important sa-si stabileasca un program de utilizare a device-urilor electronice.
Mulți tineri, dar și adulți, experimentează perioade de „deconectare” de ei înșiși și de corpurile lor, trăind indirect în lumea virtuală a snap chat, instagram, TikTok etc.
3. Investeste in sedinte de kinetoterapie
Kinetoterapeutul il va invata un set de exercitii de intarire a musculaturii posturale, il va invata sa stea corect in banca, pe scaunul de birou acasa la teme. Il va invata chiar sa foloseasca corect, din punctul de vedere al posturii, telefonul sau tableta si cum sa poarte corect ghiozdanul.
Mulți tineri, dar și adulți, experimentează perioade de „deconectare” de ei înșiși și de corpurile lor, trăind indirect în lumea virtuală a snap chat, instagram, TikTok etc. Practicand regulat un program de exercitii posturale, adolescenți descopera o disciplina minunata prin care se pot reconecta la corpul lor, il pot întări, flexibiliza. Ei pot astfel, invata să-si asculte propriul corpul, si sa identifice cum emotiile de baza le influenteaza postura. Este bine cunoscut până acum că miscarea fizica este un antidot împotriva stresului care îmbunătățește nu doar sănătatea fizică dar și pe cea emoțională. Pentru sportivi, kinetoterapia ajută la reducerea accidentărilor și la creșterea performanței, iar pentru cei mai puțin atletici, oferă o modalitate blândă de a intra în formă.
4. Incurajeaza-l sa practice un sport
In aceste vremuri, in care copiii si adolescentii petrec o cantitate nebuna de timp pe ecrane, prabusiti pe canapele, scaune sau fotolii, cu capul aplecat in fata, ore in sir, este mai mult decat necesar sa-i motivam sa faca sport. Astfel, înscrierea lor la un sport în afara orelor de educatie fizica de la scoala sau liceu le va permite să aiba un stil de viata mai activ, să-și dezvolte mușchii și să petreacă timp cu prietenii.! Exista o paleta mare de sporturi recomandate tinerilor in plina dezvoltare: inotul, canotajul, dansul, gimnastica, voleiul, baschetul sunt excelente! Dar atenție, nu-i impune nimic pentru că va merge fortat o vreme și până la urmă nu va mai merge deloc! Așa că dacă adolescentul tău vrea să joace fotbal, înscrie-l acolo. Și lasa de-o parte înotul sau baletul! Orice sport va practica fiti siguri ca va avea o contributie importanta la buna lui dezvoltare musculo-scheletala decat nimic. Evident este mai bine să facă sportul care îi place decât să nu facă deloc si sa stea tolanit toata ziua pe canapea cu telefonul in brate, absorbit intr-o lume virtuala.
5. Scaunul de birou
Investeste intr-un scaun de birou de calitate si invata sa-l reglezi corect in functie de inaltimea si particularitatile copilului. Invata-l pe micut sa stea corect la birou atunci cand isi face temele si asigura-te ca respecta indicatiile kinetoterapeutului.
6. Rucsacul/Ghiozdanul
Greutatea ghiozdanului nu trebuie sa depaseasca 10% din greutatea copilului. Invata-l sa poarte si sa regleze corect ghiozdanul. Personal, recomand alternarea unui rucsac cu un troller.
Renumitul psiholog Gabor Mate, unul dintre cei mai apreciați specialiști în dependență de peste Ocean, vorbeste despre utilizarea dispozitivelor electronice de către copii si despre cum acestea le provoacă dependență. Se declara complet impotriva utilizarii lor de catre copiii aflati in primii ani de viata.
“…Mediile digitale pot fi introduse in viata copilului atunci cand parintii pot pastra controlul asupra lor. Cand mediile digitale preiau controlul si copilul are aceasta relatie de dependenta, copilul nu este pregatit pentru asta.
Deci noi spunem:
1. Nu le introduceti prea devreme.
2 Aveti grija in permanenta si veti pastra controlul…”
In ultimii ani apar tot mai multe studii care demonstrează ca timpul petrecut in exces pe ecrane creste riscul depresiei la adolescenți si al comportamentelor suicidale.
Cat timp ar trebui sa petreacă adolescenții in fata ecranelor?
O ora, maximum doua, de utilizare a ecranelor in timpul unei zile sunt absolut suficiente. Tot ce depășește acest timp este exces si aduce cu sine riscuri serioase: de natura postulară, oftalmologica, metabolica, respiratorie si iată ca mai nou psihologica si chiar psihiatrica.
Părinții ar trebui sa fie conștienți de pericolul din propria lor casa.
Recunosc ca in acest articol ma departez usor de sfera mea de activitate (recuperarea medicala) si intru intr-o zona in care nu am expertiza. Imi permit sa abordez acest subiect din perspectiva de parinte ingrijorat de efectele: scolii on line, pandemiei, izolarii sociale, sedentarismului, dependentei tot mai evidente a tinerilor de dispozitivele electronice etc. Astfel am descoperit aceste informatii si vreau sa le redau catre alti parinti interesati si ingrijorati de acest aspecte din viata copiilor lor.
Profesorul Twenge, împreună cu o studenta absolventă a SDSU Gabrielle Martin și colegii Thomas Joiner și Megan Rogersde la Universitatea de Stat din Florida, au analizat datele chestionarelor de la peste 500.000 de adolescenți din Statele Unite ale Americii găsite în două sondaje anonime, reprezentative la nivel național, care au fost efectuate din 1991. Ei au analizat, de asemenea, statisticile sinuciderilor păstrate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA.
Ei au descoperit că rata de sinucidere a fetelor cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani a crescut cu 65% între 2010 și 2015, iar numărul de fete care se confruntă cu așa-numitele „rezultate legate de sinucidere” – simțindu-se fără speranță, gândindu-se la sinucidere, planificarea sinuciderii sau încercarea de sinucidere. — a crescut cu 12 la sută. Numărul de fete adolescente care raportează simptome de depresie severă a crescut cu 58 la sută.
Dar aceleași sondaje îi întreabă pe adolescenți cum își petrec timpul liber, iar între 2010 și 2015, adolescenții au petrecut tot mai mult timp cu ecranele și mai puțin timp participând la alte activități.
Cercetătorii au revenit la date și au căutat o corelație statistică între timpul petrecut pe ecran și simptomele depresive și rezultatele legate de sinucidere. Ei au descoperit că 48% dintre adolescenții care au petrecut cinci sau mai multe ore pe zi pe dispozitive electronice au raportat cel puțin un rezultat legat de sinucidere, comparativ cu doar 28% dintre cei care au petrecut mai puțin de o oră pe zi pe dispozitivele lor.
Simptomele depresive au fost, de asemenea, mai frecvente la adolescenții care au petrecut mult timp pe telefoane și tablete. Descoperirile sunt în concordanță cu studiile anterioare care au legat petrecerea unui timp indelungat pe rețelele sociale de sentimentul de nefericire si angoasa.
Cercetătorii au descoperit ca exista o corelație între utilizarea telefoanelor inteligente și depresie. Cu cât adolescenții petrec mai mult timp pe telefoane, cu atât sunt mai deprimați.
Utilizarea excesivă a telefoanelor inteligente declanșează un alt comportament care joacă un rol în depresie: privarea de somn, care a fost legată de tulburări de dispoziție, idei suicidale și tentative de sinucidere.
În comparație cu zilele de dinaintea telefoanelor inteligente, adolescenții se izolează datorită tehnologiei. Aceasta nu este o noutate pentru părinții care au crescut într-o epocă diferită.
Adolescenții din ziua de azi petrec mai mult timp în fața unui ecran în loc să se întâlnească unii cu alții – întâlnirile virtuale au luat locul patinoarelor, pistelor de bowling, terenurilor de baschet, piscinelor și locurilor de adunare de diverse feluri.
Studiile arată că aceste schimbări în comportamentul și stările emoționale ale adolescenților s-au produs destul de brusc în jurul anului 2012, care coincide cu anul în care procentul adolescenților cu telefoane inteligente a crescut cu peste 50% pentru prima dată.
Între timp, ratele depresiei și sinuciderii adolescenților au explodat din 2011. Și acum, cercetările arată că trei din patru adolescenți dețineau un telefon inteligent până în 2017.
Din păcate, adolescenții zilelor noastre, atât de dependenți de telefoanele lor inteligente și de întâlnirile online, sunt in mod clar, mai nefericiți decât generațiile anterioare.
In contrapartida, s-a descoperit, de asemenea, că petrecerea timpului departe de dispozitivele cu ecran – de exemplu, implicarea în interacțiuni sociale în persoană, practicarea regulata a sportului și exercițiilor fizice, efectuarea temelor sau participarea la slujbe religioase – a fost legată de o scadere a incidentei simptomelor depresive și a tendintelor sinucidale. Descoperirile fiind publicate în revista ClinicalPsychologicalScience .
Profesorul Jean M. Twenge de la SanDiego State University, a spus că limitarea timpului pe ecran la una sau două ore pe zi ar intra statistic în zona sigură pentru utilizarea dispozitivului.
De fapt, adolescenții care petrec trei sau mai multe ore pe zi absorbiți de o realitate virtuală își cresc riscul de sinucidere cu peste 30 la sută.
BUUUUUUN!
Toata povestea de mai sus se întâmpla si se discuta înainte de pandemie… Ce se întâmpla după… e tăcere… e drama…
Este o crestere osoasa a tuberozitatii postero-superioare a calcaneului, la nivelul insertiei tendonului lui Ahile. Denumirea este data de chirurgul ortoped suedez, Patrick Haglund, care a descris-o în 1928. Nu este o boală strict vorbind ci este mai degraba un sindrom.
Mai este denumita si exostoza retrocalcaneana sau sindromul Haglund sau bursita retroahileana sau apofizita retrocalcaneana.
Simptome:
tumefactie in spatele calcaiului (bursita retro si/sau preahileana)
tegumentul poate fi inflamat si ingrosat (inflamatie)
durere care se accentueaza la mers sau apare atunci cand pacientul este incaltat.
palpare dureroasa uneori.
Diagnostic:
Diagnsticul se pune in special, in urma examenului clinic, completat de:
RX laterala: evidentiaza tuberozitatea calcaneana insotita, cel mai adesea de un pes cavus.
Ecografie: poate evidentia o bursita sau revarsat local, microcalcifieri la nivelul tendonului etc.
RMN: rar necesara. Prezinta o imagine mai amanuntita a tendonului ahilean.
Tratament
Conservator:
In primul rand este imperios necesar a se renunta la pantofii cu staif rigid sau prea ingusti. Se recomanda purtarea unei incataminete cat mai comode, flexibile si care sa permita atasarea unor sustinatori plantari personalizati.
AINS
KinesioTape
Crioterapie
Kinetoterapie: Stretching la nivelul tend ahilean, fascia plantara, eliberare miofasciala etc
Chirurgical
Tratamentul chirurgical este rezervat pentru cazurile severe, care nu raspund la tratamentul conservator.
Te trezesti de multe ori prabusit peste birou sau cocosat, in timp ce lucrezi la computer? Când se întâmplă acest lucru, este posibil ca romboizii tai a fie slabi. Romboizii joacă un rol foarte important în pastrarea unei bune posturi si a unui spate sanatos.
Anatomia mușchilor romboizi
Romboizii sunt mușchi ai spatelui care conectează coloana vertebrală cu cei doi omoplați (scapule). Când se contractă, îți trag omoplații împreună, apropiindu-i.
Fibrele musculare care cuprind romboizi se desfășoară pe o diagonală. Funcția mușchilor romboizi este în principal de a fixa scapula pe trunchi pentru a permite o bază stabilă de pe care brațul se poate mișca.
Din punct de vedere anatomic privim mușchii în termeni de origine , inserție , nervi și acțiune. Originea și inserția sunt punctele în care mușchii se atașează de oase.
Există doi mușchi romboizi. Romboidul mare își are originea pe coloana vertebrală toracală de la a doua până la a cincea vertebră toracală. Se insera pe partea laterală a omoplatului care este orientată spre coloana vertebrală. Romboidul mic este situat superior romboidului mare și se inseră pe vertebrele C7 și T1.
Construiește-ți/Intareste-ti romboizii cu un singur exercitiu!
Acțiunea romboidului este de a aduce omoplații unul spre celălalt în spate, precum și de a le ridica în sus — sau de a le ridica, ca atunci când ridici din umeri — și de a roti omoplații astfel încât să fie îndreptați în jos, departe de tine. cap.
Acțiunea de a aduce împreună omoplații (cunoscută sub numele de retracție scapulară) intareste romboizii, în așa fel încât să susțină partea superioară a spatelui.
Exercitiu:
Din stand in picioare sau stand pe scaun, cu spatele drept, abdomenul tare, privirea inainte, apropii omoplatii de coloana, mentin pozitia 5 secunde si relaxez.
Așadar, fie ca doriti să îmbunătățiți sau să preveniți o problemă de postură, fie că aveți dureri ușoare în partea superioară a spatelui și/sau a gâtului, de cauza musculara, puteti executa acest exercitiu, in serii de 10 până la 15 repetări (repetări), una până la trei serii pe zi.
Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune medicală gravă care vă afectează postura, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală primară și lucrați în colaborare cu un terapeut fizic pentru a primi o prescripție de exerciții cu privire la cum, când și de câte ori să faceți acest exercițiu.
Fiecare persoană este diferită și nu există o singură „rețetă” pentru seturi și repetări atunci când vine vorba de utilizarea exercițiilor pentru a gestiona durerile de spate.
Kinetoterapeutul vă poate oferi și alte exerciții pentru a vă ajuta să gestionați sau să corectati orice probleme posturale pe care le puteți avea.
Mușchii romboizi intinsi excesiv
Corpul nostru are o relație unică și provocatoare cu gravitația. Practic, gravitația este o forță care creează o tragere în jos asupra structurilor corpului, inclusiv a coloanei vertebrale, a capului și a umerilor.
Pentru cei mai mulți dintre noi, pe măsură ce gravitația ne trage în jos, umerii încep să se roteasca înainte, iar pieptul (mm. pectorala) se poate strange. Ca urmare, mușchii romboizi se pot întinde excesiv.
O cheie importantă pentru a rezolva acest lucru este să vă întăriți romboizii, care, la rândul lor, pot ajuta la eliberarea mușchilor pectorali si reechilibrarea posturii.
Exercițiul de retracție scapulară, descris mai sus, este una dintre cele mai bune modalități de a face asta.
În fiecare an, milioane de oameni merg la doctor si fizioterapeut pentru dureri cervicale. Durerea de ceafa sau cervicalgie poate avea multiple cauze. Prin urmare, stabilirea unui diagnostic de precizie si identificarea cauzei, sunt absolut necesare pentru instituirea unui tratament cat mai eficient.
Simptome:
Durere localizata, mai rar iradiata la nivelul bratelor. Durerea are caracter ascuțit la mișcarile bruste ale capului. Durerea dispare atunci cand regiunea cervicala se relaxeza.
Senzatie de „gât înțepenit” sau greutate sau chiar incapacitatea de a intoarce capul.
Senzatia de „un zgomote în ceafa”, la mobilizarea regiunii cervicale.
Senzație de strângere în ceafa, care se poate extinde în partea superioară a spatelui. Ceafa și spatele pot fi sensibile la atingere, făcând masajul foarte dureros.
Aceste simptome sunt caracteristice cervicalgiei clasice.
Alte simptome includ
dureri de cap, ameteala și rigiditate generală a gâtului.
precum și o senzație de arsură și durere în partea superioară a spatelui și a gâtului.
Cauze des intalnite:
Tensiuni musculare datorate purtării unei greutati pe umăr pentru o perioadă lungă de timp (geanta, sacosa, rucsac etc);
Ergonomie: lucratul mult timp cu gâtul într-un unghi incomod (munca la birou, pe lap-top, la casierie, manufacturieri, intrumentisti etc); In aceste situatii, gravitatia lucreaza: capul tău poate cântări intre cinci si zece kilograme. Menținerea capului drept pentru aproape fiecare moment de veghe implica o anumita tensiune din partea mușchilor gâtului. Cu cat crestem unghiul de inclinatie al capului, cu atat greutatea si tensiunea, resimtita la nivelul regiunii cervicale creste.
Leziuni:Leziunile fizice (cum ar fi accidentul de mașină) duc la o mișcare rapidă înapoi și înainte a capului – “miscarea de bici”; Dacă ați fost într-o situație în care ați fi putut fi rănit, cum ar fi într-un accident de mașină, este imperativ să consultați imediat un medic . O examinare poate exclude alte afecțiuni mai grave.
Poziție proastă și poziție incomodă de somn;
Microleziuni sau contracturi musculare: Leziunile sportive provoacă încordarea țesuturilor gâtului; Aceste microleziuni se vindecă adesea de la sine, dar se pot agrava dacă nu li se acorda timp de refacere. Cele mai multe microleziuni apar la nivelul mușchiului trapez (prezent in partea din spate a gâtului, umerilor și toracelui) sau mușchiului ridicător al scapulei (prezent in spatele și in partea laterală a gâtului).
Stresul: Stresul este o cauză foarte frecventă a durerii de gât. Mulți oameni resimt perioadele stresante la nivelul regiunii cervicale si a umerilor, deoarece incordeaza in mod inconștient musculatura din aceste regiuni, ori de câte ori se află într-o situație stresantă. De-a lungul timpului, acest lucru face ca musculatura sa devina epuizata și suprasolicitata.
Compresie nervoasă la nivelul vertebrelor cervicale, hernie de disc etc;
Anumite afecțiuni osoase, cum ar fi osteoartrita sau osteoporoza provoacă ruperea cartilajului din coloana cervicală;
Atitudinea cifotica sau chiar Cifoza: În mod obișnuit, persoanele cu cifoza sau atitudine cifotica stau cu umerii rotunjiți înainte și bărbia îndreptată înainte si prezinta o accentuarea curburii lombare. Omoplații lor ies in evidenta ca niste “aripioare” (sunt indepartati de torace), ca urmare a scurtarii pectoralilor, a intinderii mm romboizi si a trapezului. Uneori atitudinea cifotica este intalnita in randul bicicliștilor, culturistilor, jucatorilor de baseball, inotatorilor de performanta, si este favorizata de antrenamente inegale pe grupe musculare, mușchii pieptului vor fi mai puternici decât mușchii spatelui, trăgând corpul înainte.
Tratamentul cervicalgiei depinde de cauza și simptomele pacientului.
De cele mai multe ori tratamentul conservator este eficient.
Medicamente doar la recomandarea medicului. Acestea pot include analgezice, miorelaxante și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru a reduce durerea și inflamația;
Kinetoterapie : exerciții de mobilizare, de stretching si exercitii pentru tonifierea musculaturii din regiunea cervicala, centura scapulo-humerala, regiunea dorsal superioara etc;
Masaj decontracturant; terapia trigger points, terapie miofasciala etc.
Aplicarea de gheață pe zona afectată, timp de până la 15 minute, de mai multe ori pe zi, poate ajuta la reducerea inflamației;
Aplicarea de căldură, timp de până la 20 de minute, poate ușura tensiunea musculară și poate stimula vindecarea;
Folosirea unui guler cervical va restricționa mișcarea gâtului și va sprijini capul, ceea ce este de preferat in anumite situatii. Este totusi, o solutie pe termen scurt. Purtarea unui guler cervical pentru perioade lungi de timp, duce inevitabil la slabirea aparatului musculo-ligamentar al regiunii cervicale.
Exista trei factori care contribuie la aparitia sau agravarea durerilor de spate:
Imbatranirea
2. Kilogramele in plus
3. Conditia fizica slaba
Varsta nu poate fi controlata, insa greutatea corpului si conditia fizica, da.
Alimentatia de zi cu zi are un rol major in ceea ce priveste mentinerea siluetei si a starii de bine.
In ceea ce priveste sanatatea osoasa, aportul de Ca si vitamina D, este esential in prevenirea osteporozei (scaderea densitatii osoase).
Consumati alimente naturale, cat mai putin procesate.
Exercitiul Fizic
Incercati sa integrati exercitiul fizic in viata de zi cu zi. Folositi scarile in loc de lift, coborati cu o statie de autobuz mai devreme sau alegeti sa parcati masina mai departe de destinatie etc.
Combinati exercitiul aerobic ca : mersul pe jos, mersul pe bicicleta, crosul, inotul, cu exercitiile de stretching (pentru musculatura spatelui, abdomenului)
Practicati zilnic exercitii de echilibru si forta, pentru a preveni sau reduce riscul accidentarilor prin cadere.
Renuntati la fumat!
Fumatul reduce fluxul sangvin la nivelul coloanei vertebrale inferioare, ceea ce duce la degenerarea dicurilor intervertebrale si la agravarea lenta a leziunilor deja existente la acest nivel.
Sa nu uitam de tusea tabacica, care poate provoca la randul ei, dureri de spate, pe un teren musculo-ligamentar slab.
Majoritatea mouse-ilor de pe piata nu indeplinesc cerintele ergonomice, necesare confortului si sanatatii musculo-scheletale a utilizatorilor.
Dupa lombalgie, cea mai frecventa boala profesionala, intalnita in randul lucratorilor la birou este sindromul de tunel carpian. Aceasta se instaleaza insidios, ca urmare a stresului repetitiv si a incarcarii musculare statice prelungite, in timpul lucrului cu mouse-ul.
Fara indoiala ca o configurare gresita a mouse-lui, poate fi cauza aparitiei, in timp, a unor micro-leziuni, la nivelul articulatiei pumnului, dar si a cotului, antebratului, regiunii cervicale etc.
Pentru a preveni aparitia acestor tulburari este necesara configurarea unei statii de lucru la birou care sa respecte anumite reguli de ergonomie. Utilizarea unui mouse vertical sau alternarea unui mouse clasic cu un mouse ergonomic, imbunatateste confortul de lucru si previne sau scade durerea asociata lucrului la birou.
Un mouse vertical difera de un mouse standard, in principal datorita formei sale ergonomice. Acesta permite utilizatorului sa-si pozitioneze mana si incheietura pumnului intr-un mod natural si relaxat. Mana va lucra aliniata cu antebratul si articulatia pumnului va fi libera de suprafata de lucru, evitand orice frecare sau comprimare a nervului median.
Un mouse vertical este recomandat in principal persoanelor cu dureri la nivelul articulatiei pumnului, cotului (sindrom de tunel carpian, sdr de canal cubital). Modul de prindere al unui mouse vertical ajuta utilizatorul sa nu mai efectueze miscari de rasucire.
Mouse-ul vertical ofera o pozitie “anatomica” a articulatiei pumnului in raport cu antebratul, evitand astfel compresia si hiperextensia incheieturii mainii.
tel: 0723026869 