Te trezesti de multe ori prabusit peste birou sau cocosat, in timp ce lucrezi la computer? Când se întâmplă acest lucru, este posibil ca romboizii tai a fie slabi. Romboizii joacă un rol foarte important în pastrarea unei bune posturi si a unui spate sanatos.
Anatomia mușchilor romboizi
Romboizii sunt mușchi ai spatelui care conectează coloana vertebrală cu cei doi omoplați (scapule). Când se contractă, îți trag omoplații împreună, apropiindu-i.
Fibrele musculare care cuprind romboizi se desfășoară pe o diagonală. Funcția mușchilor romboizi este în principal de a fixa scapula pe trunchi pentru a permite o bază stabilă de pe care brațul se poate mișca.
Din punct de vedere anatomic privim mușchii în termeni de origine , inserție , nervi și acțiune. Originea și inserția sunt punctele în care mușchii se atașează de oase.
Există doi mușchi romboizi. Romboidul mare își are originea pe coloana vertebrală toracală de la a doua până la a cincea vertebră toracală. Se insera pe partea laterală a omoplatului care este orientată spre coloana vertebrală. Romboidul mic este situat superior romboidului mare și se inseră pe vertebrele C7 și T1.
Construiește-ți/Intareste-ti romboizii cu un singur exercitiu!
Acțiunea romboidului este de a aduce omoplații unul spre celălalt în spate, precum și de a le ridica în sus — sau de a le ridica, ca atunci când ridici din umeri — și de a roti omoplații astfel încât să fie îndreptați în jos, departe de tine. cap.
Acțiunea de a aduce împreună omoplații (cunoscută sub numele de retracție scapulară) intareste romboizii, în așa fel încât să susțină partea superioară a spatelui.
Exercitiu:
Din stand in picioare sau stand pe scaun, cu spatele drept, abdomenul tare, privirea inainte, apropii omoplatii de coloana, mentin pozitia 5 secunde si relaxez.
Așadar, fie ca doriti să îmbunătățiți sau să preveniți o problemă de postură, fie că aveți dureri ușoare în partea superioară a spatelui și/sau a gâtului, de cauza musculara, puteti executa acest exercitiu, in serii de 10 până la 15 repetări (repetări), una până la trei serii pe zi.
Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune medicală gravă care vă afectează postura, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală primară și lucrați în colaborare cu un terapeut fizic pentru a primi o prescripție de exerciții cu privire la cum, când și de câte ori să faceți acest exercițiu.
Fiecare persoană este diferită și nu există o singură „rețetă” pentru seturi și repetări atunci când vine vorba de utilizarea exercițiilor pentru a gestiona durerile de spate.
Kinetoterapeutul vă poate oferi și alte exerciții pentru a vă ajuta să gestionați sau să corectati orice probleme posturale pe care le puteți avea.
Mușchii romboizi intinsi excesiv
Corpul nostru are o relație unică și provocatoare cu gravitația. Practic, gravitația este o forță care creează o tragere în jos asupra structurilor corpului, inclusiv a coloanei vertebrale, a capului și a umerilor.
Pentru cei mai mulți dintre noi, pe măsură ce gravitația ne trage în jos, umerii încep să se roteasca înainte, iar pieptul (mm. pectorala) se poate strange. Ca urmare, mușchii romboizi se pot întinde excesiv.
O cheie importantă pentru a rezolva acest lucru este să vă întăriți romboizii, care, la rândul lor, pot ajuta la eliberarea mușchilor pectorali si reechilibrarea posturii.
Exercițiul de retracție scapulară, descris mai sus, este una dintre cele mai bune modalități de a face asta.
tel: 0723026869 